Сжигаем лишний вес без стресса

Похудение без стресса.

Сжигание жира не всегда означает бесконечные многочасовые тренировки в тренажерном зале. На самом деле существует ряд вещей, которые можно делать вне стен тренажерного зала и способствовать эффективному сжиганию лишних калорий. Как похудеть? Терпение – вот ключ к успеху сжигания жира и ответ на самый наболевший вопрос всех женщин. Необходимо время для того, чтобы сжечь 3500 калорий. Почему именно 3500 калорий? Потому что именно столько калорий содержится только в половине килограмма жировых отложений. И если вы ищете способ, чтобы сжечь эти 3500 калорий, значит вам нужно подстегнуть свой метаболизм.

Вам также поможет статья об исполнении желаний.

Ниже приведем простые советы, которые помогут бороться с лишним весом без диет, помогут сжигать жир и возможно все таки смогут ответить на злободневный вопрос Как похудеть.Также ниже мы представим описание полезных продуктов, которые способствуют сжиганию жиров и примеры продуктов, которые вы должны постараться исключить из рациона, чтобы потерянные килограммы со временем не возвращались.

Важность еды.

Для того, чтобы сжигать жир, вам нужно знать, какие типы продуктов вы должны включать в свою диету (такие как имбирь, корица, грейпфрут, огурцы, капуста, зеленый чай) и типы продуктов, которых вы должны избегать (чипсы, фастфуд, быстрые углеводы, сахар). Потому что вместо избавления от калорий некоторые продукты, наоборот, способствуют появлению жировых клеток в организме. Чтобы похудеть без стресса иногда просто достаточно на несколько месяцев исключить вредные продукты и заменить их на жиросжигающие.

Вода.

Вы – это то, что вы пьете. Поэтому употребление большого количества сладких соков, газированных напитков и энергетиков может быстро привести вас к зависимости от них. Вода является очевидной здоровой альтернативой и поможет вам избежать получения пустых калорий, которые в большом количестве содержатся в газировках, кофе и некоторых видах чая. Однако, помните, что не стоит ограничивать себя только водой, несладкие морсы, травяные чаи и бокал красного сухого вина раз в неделю пойдут только на пользу.

Зеленый чай.

Зеленый чай не только очень вкусен, но и питателен, способствует борьбе с раком и, кроме того, обладает активизирующим эффектом для метаболизма. Вы можете найти экстракт зеленого чая в жидкой форме или в форме таблеток, принятие каждой из которых поможет увеличить уровень вашего метаболизма на 4%. Если вы будете принимать их трижды в день, то сможете сжечь на 60 калорий в день больше, нежели вы сжигаете без приема экстракта зеленого чая. С употребление зеленого чая все немного сложнее, потому что в магазинах продаются разные виды зеленого чая: ароматизированный, газированный, а то и просто имитация зеленого чая. Так что перед покупкой таких напитков проверьте состав на этикетке и проверьте не добавлен ли в них сахар. Чтобы похудеть, некоторым женщинам достаточно просто выпивать чашку зеленого чая в момент когда хочется еще покушать, данный напиток снижает аппетит до минимума на долгое время, в совокупности с другими средствами, быстрое похудение обеспеченно. Попробуйте!

Не злоупотребляйте алкоголем.

Мы обговорили те напитки, которые вам стоит пить для того, чтобы похудеть. Теперь стоит сказать о том, что нужно избегать. Любой алкоголь, в том числе вино, подавляет вашу центральную нервную систему, что принуждает ваш метаболизм замедлиться. Если вы любите употреблять алкогольные напитки с калорийной закуской, то весь жир и калории, которые вы получите с пищей не будет сжигаться должным образом, а будет накапливаться в вашем теле на ваших боках. Особенно на красоту фигуры алкоголь влияет в области живота, поэтому если решительно настроены убирать живот — перестаньте пить по выходным. Если совсем сложно полностью отказаться от алкоголя — пейте по праздникам. Статья не зря называется «без стресса» 😉.

Добавьте железо в свою диету.

Употребление в пищу достаточного количества железа тоже способствует похудению. Когда вашему телу не хватает этого важного микроэлемента, то ваши клетки не получают достаточного количества кислорода, что выражается в вялом метаболизме. Ежедневное добавление в пищу железа или поливитаминов может исправить эту проблему. Вы также можете есть больше курицы, красного мяса, полезных круп, яичных желтков, темно-зеленых листовых салатов, чернослива, изюма, устриц, моллюсков, бобов, соевых бобов и/или чечевицу. Еще один совет: употребляйте в пищу продукты, содержащие железо вместе с продуктами, богатыми витамином С, который поможет вашему организму лучше усваивать железо.

Потребляйте достаточно кальция.

Кальций нужен не только для костей! Добавление в вашу диету молочных продуктов таких как обезжиренный йогурт, нежирный сыр и молоко, поможет сжигать на 50% больше жира чем при употреблении пустых калорийных перекусов. Кальций будет помогать сжигать калории в вашем теле ровно до тех пор, пока вы употребляете достаточное его количество. Старайтесь есть три блюда из молочных продуктов каждый день и скоро сможете заметить, как жир уходит.

Ешьте огурцы.

Огурцы – это великолепный перекус, который содержит мало калорий, много воды и для его переваривания требуется энергия. А зеленый листовой салат великолепно подходит для салатов и сэндвичей, так что включать его в ежедневный рацион не составит большого труда. Плюс к этому эти два продукта помогают поддерживать нужный уровень воды в организме в то же время сжигая калории при переваривании.

Добавьте бананы к своему завтраку.

Не ограничивайте себя в бананах на завтрак, потому что они хороши во всём.

Бананы богаты калием, который повышает ваш метаболизм и помогает поддержать баланс воды в вашем организме и защищает его от обезвоживания. Чтобы похудеть, желательно есть бананы в первой половине дня, и не более одного штуки в день.

Важно поддерживать достаточный уровень влаги в организме, чтобы что ваш организм сжигал оптимальное количество калорий.

Время обеда.

Разбивка приемов пищи на пять раз гораздо более эффективно помогает поддерживать вам баланс энергии в течении дня чем трехразовое питание. К сожалению, людям с загруженным расписанием трудно найти время, чтобы позволять себе есть пять раз в день. К счастью, перекусы могут помочь вам продержаться от одного приема пищи до другого, чтобы ваш уровень энергии резко не понижался. Во время перекусов убедитесь, что вы отслеживаете размер своих порций. Например, миндаль это замечательный перекус, который зарядит вас энергией на долгое время, однако, одна порция должна умещаться в четверти стакана. Ведь так легко увлечься поеданием миндаля, поскольку каждый орех маленький и хорошо жуется. Тем не менее, в миндале содержится большое количество калорий. Помните об этом при поедании орешков, когда задаётесь по утрам вопросом, глядя на весы: «Почему я не худею?»

Стиль жизни и упражнения.

Для того, чтобы эффективно сжигать нежелательный жир вы должны практиковать правильный, здоровый стиль жизни и практиковать некоторые упражнения, которые помогут сжигать жир естественным путем. Если скучно делать просто упражнения, можно ходит в быстром темпе. Доказано, что быстрый темп при ходьбе сжигает такое же количество калорий как при беге. За одно и на работу не будете опаздывать!

Силовые тренировки.

Силовые тренировки могут помочь нарастить мускулы и сжигать жир, потому что мускулы продолжают сжигать калории даже когда они не задействованы. В противном случае, если не заниматься физкультурой, жир просто откладывается на вашем теле и снижает метаболизм во время отдыха. Даже если вы не можете ходить в тренажерный зал, то вы все еще можете использовать свои мускулы для сжигания жира делая обычные приседания, выпады, отжимания, скручивания для пресса и степ шаги.

Любимое упражнение Best Mama — выпады с коляской — как раз для молодых мамочек.

Интервальные тренировки.

Повышение вашего пульса в совокупности со взрывом высокоинтенсивных движений поможет сжечь больше жира. Примером интервальной тренировки может служить бег трусцой на комфортной для вас скорости в течение трех минут, затем стоит бежать быстрее и интенсивнее одну минуту. Повторяйте эти действия несколько раз или смените род занятий на любое другое, которое подходит вам на текущем уровне физической подготовки. И помните, что ходьба или бег трусцой являются великолепными способами для сжигания лишних калорий.

Очистите свой разум.

Стресс повышает уровень гормонов в вашем организме и возбуждает аппетит. Более того, стресс замедляет ваш метаболизм, а это отражается в большом количестве жира, который накапливается в вашем теле (по большей части в области живота). Поддержание ясной головы и легкость бытия– это идеальное состояние для вашего тела. Включите в свою жизнь не только тренировки но и занятия искусством, медитации, чтение и другие увлечения и хобби, которые могут очистить ваш разум и помочь вам избежать накопления лишних килограммов. Если подойти к вопросу сжигания калорий более философски, например, как очищению души и тела, сам процесс похудения будет проходить легче.

Разбейте свои тренировки пополам.

Вы когда-нибудь спрашивали себя: «Как мне лучше тренироваться, чтобы легко сжигать жир?». Тогда этот совет для вас.

Если вы привыкли к тренировкам по 40 минут в день, то попробуйте разбить занятия на две сессии по 20 минут. После упражнений ваш метаболизм резко увеличивается примерно на два часа после окончания тренировки. Даже если вследствие своей физической подготовки работа с утяжелителями или часы кардионагрузок не для вас, вы можете практиковать подобную технику просто прогуливаясь вокруг своего дома в течение нескольких минут каждый час. Это занятие не слишком обременительно. Однако сам факт движения дает вашему метаболизму работу на целый день, что поможет быстро похудеть.

Добавьте нагрузок в обычной жизни.

Добавьте нагрузку организму заставив свое тело чаще двигаться. Когда вы разговариваете по телефону — не сидите, а прогуляйтесь по комнате. Когда вы готовите обед, можете взять парочку кастрюль или сковородок и покачать бицепс. Или сделать пару приседаний. Даже когда вы сидите, вы все еще можете сжигать калории скрещивая и возвращая в исходное положение ноги, поднимая их от пола на несколько секунд, делая растяжку или, возможно, поиграв с кем-нибудь из домашних в мяч, пока смотрите телевизор. Просто постарайтесь ничего не разбить!

Хорошо высыпайтесь.

В конце дня ваше здоровье полностью зависит от того, что вы едите и достаточно ли вы спите. Поскольку это так, очень важно хорошо высыпаться по ночам. Ведь именно количество сна определяет насколько хорошо ваше тело перерабатывает углеводы. Позволяйте вашему организму отдыхать в течение 6-9 часов каждую ночь. Хотя количество часов сна, необходимого для полноценного отдыха, зависит от индивида.

Когда вы стараетесь похудеть, то весь процесс сводится лишь к вашему упорству. Если вы не хотите употреблять в пищу правильные продукты, пить правильные жидкости и заниматься эффективными упражнениями, то только вы сами будете виноваты в отсутствии результата. Оставайтесь позитивными и не сворачивайте со своего пути, и однажды вы заметите, что цифры на весах уменьшаются вместе с размером вашей одежды.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
BestMama Hub
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: