Спорт при беременности. Можно ли все?

Физические упражнения помогают людям поддерживать форму и оставаться здоровыми. Можно ли заниматься спортом при беременности? Беременные женщины обычно боятся тренироваться, так как считают упражнения опасными для ребенка. Это распространенное заблуждение.

Упражнения во время беременности на протяжении всех триместров имеют много преимуществ. Они помогут сохранить хорошую физическую форму, избавят от депрессии во время беременности. То же самое касается расстройств сна, которые часто сопровождают этот период жизни. Вы будете лучше спать, если регулярно делать простые упражнения. Это лишь некоторые преимущества, которые помогут выглядеть лучше, даже если живот растет очень быстро.

Давайте разберёмся в практических советах по занятию спортом во время беременности и узнаем какие виды спорта можно при беременности попробовать впервые.

Вопросы безопасности спорта при беременности


Беременных больше всего беспокоит безопасность ребенка, которого они вынашивают. Хотя упражнения для беременных женщин рекомендуются всеми врачами, необходимо следовать определенным рекомендациям, чтобы случайно не причинить себе никакого вреда. Если хорошо заботиться о себе, оставаться в хорошей форме, вы не только будете хорошо выглядеть на протяжении всех триместров, но и сможете заботиться о ребенке после родов, а не чувствовать себя истощенными и бессильными. Можно ли спорт при беременности? Конечно, да! Кроме внешней красоты, спортивные женщины рожают легче и без осложнений.

Советы по безопасности:

 контролируйте интенсивность тренировок. Останавливайтесь, как только почувствуете усталость;

делайте только те упражнения, которые не вызывают у вас дискомфорт. Нахождение в неудобных положениях может сделать вам больно;

носите соответствующую одежду, которая обеспечивает поддержку спины, живота и бедер;

как только вы начнете набирать вес, помните, что центр тяжести будет смещаться вперед, влияя на баланс;

избегайте выполнения упражнений, требующих равновесия, в течение последних 3-4 месяцев;

защищайте колени и лодыжки, так как во время беременности эти суставы более восприимчивы к травмам из-за высвобождения релаксина в организме;

в течение последних двух триместров избегайте упражнений, направленных на быстрые изменения положений, так как они вызывают головокружение;

не поднимайте тяжелый вес;

сосредоточьтесь на поддержании вашего уровня физической подготовки, а не его улучшения. Сжечь жир можно будет после родов.

Каким спортом заниматься при беременности?


Каждая стадия беременности имеет свой набор “сюрпризов” для будущей мамы, так как на физическом и эмоциональном уровне происходят кардинальные изменения. С каждым триместром происходят изменения в теле и самочувствии, поэтому нужно все соблюдать и слушать организм, ограничивая себя безопасными упражнениями, чтобы оставаться в форме, не рискуя.

Спорт в первом триместре беременности

Спорт во время беременности на ранних тренировки должны составлять 30 минут, которые нужно делать 3-5 раз в неделю. В идеале нужно работать с тренером, но подойдут и тренировки дома.

Пилатес
Так как он помогает улучшить равновесие, а также избавиться от боли в пояснице. Если нет противопоказаний — пилатес является обязательным. Легкие упражнения помогают наращивать основные мышцы, не сосредотачиваясь на силе, не оказывают никакого давления на тело. Избегаете поз, которые могут привести к диастазу прямых мышц живота.

Так как он помогает улучшить равновесие, а также избавиться от боли в пояснице. Если нет противопоказаний — пилатес является обязательным. Легкие упражнения помогают наращивать основные мышцы, не сосредотачиваясь на силе, не оказывают никакого давления на тело. Избегаете поз, которые могут привести к диастазу прямых мышц живота.

Упражнения в воде
На вопрос какими видами спорта можно заниматься при беременности, любой доктор ответит, что водные упражнения самый лучший вариант для будущей мамочки.  Будь то плавание или упражнения в бассейне с низкой активностью, эти тренировки идеально подходят для беременных женщин. Вы не только станете сильнее, но и сможете отдохнуть в этой умиротворяющей обстановке.

Прогулка
Простая прогулка по улицам или парку поможет оставаться в форме, ведь живот неизбежно растет. Вдыхая чистый свежий воздух, вы получаете бесчисленные преимущества, которые дает ежедневная 30-минутная прогулка на свежем воздухе.

Йога
Практикуйте йогу должным образом, избегая поз, которые ставят вас в неправильное положение, например, поясничный прогиб или скручивание живота. Она не только поможет вам оставаться в форме и хорошо выглядеть, но и поможет снять стресс, лучше подготовиться к родам, бороться с любыми симптомами депрессии, которые обычно сопровождают беременность.

Спорт во втором триместре беременности

Велотренажер
Если у вас есть дома этот тренажер, крутите педали в медленном темпе в течение 5 минут для разминки. После этого увеличивайте темп каждые 2 минуты, пока не достигнете 25 минут. В конце тренировки медленно крутите педали еще 5 минут.

Отжимания
Если делать их на наклонной поверхности, даже отжимания могут стать упражнением для беременных. Положите руки на скамейку, чтобы облегчить подъем веса тела, а также не слишком напрягаться. Опускайтесь, пока грудь не приблизится к скамейке. Если вы можете делать это без напряжения, сделайте паузу на несколько секунд, когда снова полностью вытянете руки. Трех подходов, каждый из которых длится 60 секунд, будет достаточно.

Бассейн

Хорош в любом триместе, можно плавать самостоятельно или ходить на специальные занятия для беременных. Везде есть свои плюсы и минусы. На групповых занятиях весело, но приходится делать парные упражнения. Плавать самостоятельно скучно, но зато можно регулировать время и нагрузки слушая свой организм.

Приседания
Вытяните руки перед собой по прямой линии, возьмите в них легкий пластиковый диск. Опустите тело в положение приседания, насколько это возможно, не напрягая бедра или спину. Сделайте паузу в этом положении на пару секунд, затем вернитесь в прежнее положение. Трех подходов из 12 повторений более чем достаточно, чтобы держать тело в форме и тонусе.

Спорт в третьем триместре беременности


В этот период необходимо быть более осторожными, чем когда-либо, так как вам будет труднее сохранить равновесие. Избегайте подпрыгиваний, прыжков и скиппинга.

Аква Зумба
Танцевальные упражнения в воде не только повышают настроение, но и помогают поддерживать форму в течение третьего триместра.

Ходьба

Ходьба не менее 30 минут в день является идеальной тренировкой. Вы можете даже бегать трусцой в легком темпе, если избегать напряжения. Гуляйте по любой погоде и в удобной обуви.

Йога

Вы можете заниматься йогой с первого дня и вплоть до последней недели беременности. Посещайте занятия для беременных, чтобы всегда получать инструкции относительно правильной осанки, а также порядка выполнения поз.

Плаванье 

Очень хорошо помогает при болях в спине и предотвращает растяжки. Плаванье благотворно влияет на мышцы тазового дня, которые дополнительно тренируются во время занятий.  Будьте осторожны на скользком полу в бассейне чтобы не упасть.  

Заключение

Поэтому не стоит задумываться можно ли заниматься спортом при беременности, физическая нагрузка очень важна и занятия носят даже обязательный характер. Но всегда перед выбором каким спортом заниматься во время беременности нужно посоветоваться со своим гинекологом и прислушиваться к собственным желаниям, т.к. в период беременности все должно только радовать вас.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
BestMama Hub
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: